Kegelova cvičení pro posilování svalstva pánevního dna

Volné pokračování článku "Posilování svalstva pánevního dna".

Kegelova cvičení pro posilování svalstva pánevního dna (pubococcygealní svaly), patří mezi metody posilování PC svalů ženy a muže a svalů pánevního dna. Význam svalů pánevního dna je známý po staletí. S posilováním těchto svalových skupin mají zkušenosti lidé, kteří praktikují tantru nebo ZEN. V asijských zemích, Indii a na dalších místech světa (například na Tahiti), paří posilování PC svalů a poševních svalů žen k tradicím, které se dědí z pokolení na pokolení. Ve dvacátém století tato cvičení byla znovu "objevena" v Americe a odtud byla přenesena i do Evropy.

Autorem těch "novodobých cviků" pro posílení svalů pánevního dna je americký gynekolog Arnold Kegel, který žil v letech 1894 až 1981. Soubor cviků pro posílení dna pánevního představil v roce 1948 s tím, že původně byly určeny ženám po porodu. Cílem těchto cvičení bylo především obnovení pevnosti poševních svalů po porodu, kdy k povolení těchto svalů přirozeně dochází. Jeho cvičení mají základ v opakovaném stahování a povolování svalů, které jsou součástí svalů pánevního dna. Po autorovi cviků se proto svalům pánevního dna někdy říká Kegelovy svaly. Ve spojitosti se zlepšením prožívání sexu a vyvrcholení se někdy můžete setkat s jejich jiným pojmenováním, například s názvem "svaly lásky".

Ať už se jim říká jakkoli, jedná se o pubococcygealní svaly, které tvoří pletenec svalových vláken pánevního dna v oblasti mezi konečníkem a stydkou kostí. Tyto svaly jsou důležité pro zajištění správného uložení a vnitřního zajištění (držení) močového měchýře, močové trubice, pochvy, dělohy a konečníku.

Kde všude se s pojmem Kegelovo cvičení setkáte

• Techniky posilování PC svalů se doporučuje zařadit mezi každodenní cvičení a posilování těla. Například cvičení Piláte má posilování svalstva pánevního dna přímo ve svém cvičebním plánu!
• V dnešní moderní medicíně se Kegelova cvičení doporučují provádět jak ženám, tak i mužům k odstranění nebo snížení problémů spojených s inkontinencí moči v pozdějším životním období - ve stáří.
• Velká část lidí Kegelova cvičení spojuje se sexuálním životem. Kegelova cvičení posilování svalstva pánevního dna jsou určena mužům i ženám.

ŽENY

• Kegelova cvičení by měly znát a umět provádět všechny ženy, především však ženy, které se připravují na porod, nebo již porodily.
• Cvičení je také velkou prevencí problémů, které souvisí s procesem stárnutí.
• Kegelova cvičení se doporučují těhotným ženám provádět už v období těhotenství. Je to i proto, že posilování svalů pánevního dna ženám výrazně pomáhá při zvládnutí porodu. Cílem je, aby pro ženu byl porod snadnější, rychlejší a méně bolestivý.
• Kegelova cvičení po porodu pak slouží pro co nejrychlejší regeneraci svalů pochvy a svalů pánevního dna.
• Kegelova cvičení také pomáhají ženám snížit a zastavit močovou inkontinenci, která některé ženy postihne v období po porodu a v šestinedělí.

Ženy, které své svalstvo pánevního dna posilují, vnímají vaginu jako pevnější a pružnější. Hlavně však tento pocit zvyšuje pocit uvědomění si svého ženství a to se pak promítá i do jejich vyššího sebevědomí a to nejen při sexu! Je známé, že díky posílenému dnu pánevnímu mohou ženy prožívat intenzivněji sexuální vyvrcholení a dokonce i opakovaně. Posílené svaly pánevního dna se totiž mohou při orgasmu více a intenzivněji stáhnout a probíhající rytmické orgasmické stahy pak žena vnímá jako silnější a intenzivnější. Ženy, které posilují svaly pánevního dna pak snadněji dosahují i opakovaných orgasmů... Tento efekt se však dá, z pohledu původního určení Kegelových cvičení, pokládat spíše za vedlejší, ale neméně významný! Pevnější a pružnější svaly pochvy však vnímají při spojení i muži. Více informací naleznete v článku "Posilování PC svalů - co mohou očekávat ženy".

MUŽI

• Kegelova cvičení mají prokazatelně kladný vliv na zdravotní stav muže a to jak v oblasti zdraví pohlavního orgánu, tak i jeho sexuálního zdraví.
• Doporučují se provádět po operacích prostaty, při poruchách erekce i při problémech s předčasnou ejakulací. Posílené svaly pánevního dna mají pozitivní vliv na průběh a intenzitu erekce

Více informací naleznete v článku "Posilování PC svalů - co mohou očekávat muži".

O jaká cvičení se vlastně jedná

Technik posilování svalstva pánevního dna je více. Kegelova cvičení jsou jedním směrem, který se využívá především v moderní medicíně a rehabilitaci. Jiná cvičení mají základ v taoistickém učení a tantře. Musíme si proto ve cvičeních na posílení PC svalů udělat trochu pořádek, jinak budeme mít v pojmech zmatek. Ať už se jedná o jakkoli nazvané cvičení, základem je posilování svalstva pánevního dna.

Je potřeba rozlišit jaký účel cvičení sleduje

• zdravotní
  • zda řeší gynekologické problémy žen
  • inkontinencí moči
  • přípravu na porod
  • komplikace po porodu
  • poporodní inkontinencí moči
  • rehabilitaci po porodu
  • pooperační rehabilitaci u mužů při operacích prostaty
• sexuální
  • zlepšení tonusu pochvy
  • zlepšení kvality prožívání sexuálního spojení a to jak u žen, tak i u mužů
  • předčasnou ejakulací
  • nedostatečnou erekci
  • prodloužení sexuální spojení při souloži
  • zadržení ejakulace u mužů
  • lepší kontrolu nad ejakulací u mužů

Už z rozsahu možného využití Kegelových cvičení je jasné, že tato cvičení je možné použít k řešení řady problémů zdravotních i sexuologických. Proto je rozumné poradit se s lékařem, jaké cvičení a v jakém rozsahu je vhodné cvičit právě v souvislosti s tím, co vás trápí. Nejde jen o to cvičit a posilovat. Je nutné vědět jak a v jakém rozsahu.

Jinak bude ženě doporučeno posilovat svaly pánevního dna před porodem a jinak po něm. Technik a metod Kegelových cvičení je více a o vhodnosti konkrétního cvičení by měl rozhodnout lékař. Tady moc velký prostor pro vlastní úsudek není. U pooperačních stavů, například po operaci prostaty, je to naprostá nezbytnost. Stejně tak i v případech, kdy žena trpí gynekologickými problémy nebo inkontinencí.

Typy a rozsah Kegelových cvičení je potřeba konzultovat s lékařem. Určitě v něm najdete potřebnou oporu a bude vaším rádcem. Než cvičit špatně nebo v nesprávném rozsahu cvičení, tak raději necvičit vůbec!!!

Při pravidelném provádění Kegelových cviků by se první pozitivní výsledky, například při problémech s inkontinencí, měly dostavit do 8 do 12 týdnů. Některé ženy díky cvičení zaznamenaly zásadní zlepšení jejich zdravotního stavu, konkretní zlepšení je individuální. Předpokladem úspěchu je to, že budete cvičit pravidelně, svědomitě a že budete posilovat opravdu jen PC svaly. Pokud PC svaly nejsou posilované správně a přesně, pak není možné zlepšit jejich sílu, pevnost a pružnost. Sice posilujete, ale i jiné skupiny svalů a to k očekávanému výsledku nevede...možná vede, ale jen pomalu a pomalu...

Pokud máte pocit, že jste zdraví a chcete upevnit nebo zlepšit své sexuální zdraví, pak můžete cvičit podle návodů, které jsou k tomuto účelu zpracované v samostatných článcích. Nic však nepokazíte, když se nejdříve poradíte s vaším lékařem. Určitě vás od Kegelových cvičení nebude zrazovat. Možná vám na základě svých zkušeností poradí, jak cvičit co nejefektivněji. Tak se nebojte a nechte si poradit. Nic tím nepokazíte!!!

Pro vysvětlení, jaká cvičení se jedná, je dobré pročíst články

• Posilování svalstva pánevního dna
• PC svaly ženy a muže
• PC svaly ženy a muže - jak je rozpoznat
• Svaly pánevního dna
• Posilování PC svalů - co mohou očekávat ženy
• Posilování PC svalů - co mohou očekávat muži
• Kegelova cvičení pro ženy
• Kegelova cvičení pro muže
• Kegelovo cvičení pro posilování svalstva - bez pomůcek
• Kegelova cvičení - pomůcky
• Venušiny kuličky
• Venušiny kuličky - zdravotní pomůcka
• Vaginální kužely pro posilování svalstva pánevního dna
• Vaginální činka pro posilování svalstva pánevního dna
• Metody a techniky oddalování ejakulace
• Předčasná ejakulace
• Inkontinence moči

Literatura a zdroje

• http://cs.wikipedia.org/wiki
• http://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0/cz/
• http://www.whitelotuseast.com/YoniExercises.htm
• http://en.wikipedia.org/wiki/Kegel_exercise
• http://en.wikipedia.org/wiki/Pubococcygeus_muscle
• http://www.holisticwisdom.com/kegel-exercises-tips.htm
• http://www.holisticwisdom.com/bigger-ejaculations.htm
• http://tantramag.com/man/art86.html

• "Single blind, randomised controlled trial of pelvic floor exercises, electrical stimulation, vaginal cones and no treatment in management of genuine stress incontinence in women - Bø et al. 318 (7182): 487". bmj.com. Retrieved 2011-09-02. 
• "A randomised controlled trial of the PelvicToner Device in female stress urinary incontinence". BJUI.org. Retrieved 2011-09-02. 
• "MedlinePlus Medical Encyclopedia: Kegel exercises". Nlm.nih.gov. 2011-08-29. Retrieved 2011-09-02. 
• September 2, 2011 (2011-02-09). "Vaginal Prolapse". eMedicineHealth. Retrieved 2011-09-02. 
• "MedlinePlus Medical Encyclopedia: Uterine prolapse". Nlm.nih.gov. 2011-08-29. Retrieved 2011-09-02. 
• http://kegelmaster.com.au/why-the-kegelmaster-was-invented/
• "Kegel exercises: A how-to guide for women". Mayo Clinic. July 10, 2010. Retrieved July 4, 2012. 
• "Do the Kegel - Dr Arnold Kegel". Archived from the original on 26 October 2010. Retrieved 4 July 2012
• "Management of premature Ejaculation, Baum and Spiedler, Medical concepts of human sexuality 2001" (PDF). Retrieved 2011-09-02. 
• "Do kegels work for men?". Retrieved 2013-04-30. 
• MayoClinic.com. Kegel exercises: how to strengthen pelvic floor muscles

• Video on Kegel exercises for men to prevent erectile dysfunction from Channel 4's The Sex Education Show
• Kegel Exercises: Treating Male Urinary Incontinence