Volné pokračování článku "Posilování svalstva pánevního dna".
Kegelova cvičení pro posilování svalstva pánevního dna (pubococcygealní svaly), patří mezi metody posilování PC svalů ženy a muže a svalů pánevního dna. Význam svalů pánevního dna je známý po staletí. S posilováním těchto svalových skupin mají zkušenosti lidé, kteří praktikují tantru nebo ZEN. V asijských zemích, Indii a na dalších místech světa (například na Tahiti), paří posilování PC svalů a poševních svalů žen k tradicím, které se dědí z pokolení na pokolení. Ve dvacátém století tato cvičení byla znovu "objevena" v Americe a odtud byla přenesena i do Evropy.
Autorem těch "novodobých cviků" pro posílení svalů pánevního dna je americký gynekolog Arnold Kegel, který žil v letech 1894 až 1981. Soubor cviků pro posílení dna pánevního představil v roce 1948 s tím, že původně byly určeny ženám po porodu. Cílem těchto cvičení bylo především obnovení pevnosti poševních svalů po porodu, kdy k povolení těchto svalů přirozeně dochází. Jeho cvičení mají základ v opakovaném stahování a povolování svalů, které jsou součástí svalů pánevního dna. Po autorovi cviků se proto svalům pánevního dna někdy říká Kegelovy svaly. Ve spojitosti se zlepšením prožívání sexu a vyvrcholení se někdy můžete setkat s jejich jiným pojmenováním, například s názvem "svaly lásky".
Ať už se jim říká jakkoli, jedná se o pubococcygealní svaly, které tvoří pletenec svalových vláken pánevního dna v oblasti mezi konečníkem a stydkou kostí. Tyto svaly jsou důležité pro zajištění správného uložení a vnitřního zajištění (držení) močového měchýře, močové trubice, pochvy, dělohy a konečníku.
ŽENY
Ženy, které své svalstvo pánevního dna posilují, vnímají vaginu jako pevnější a pružnější. Hlavně však tento pocit zvyšuje pocit uvědomění si svého ženství a to se pak promítá i do jejich vyššího sebevědomí a to nejen při sexu! Je známé, že díky posílenému dnu pánevnímu mohou ženy prožívat intenzivněji sexuální vyvrcholení a dokonce i opakovaně. Posílené svaly pánevního dna se totiž mohou při orgasmu více a intenzivněji stáhnout a probíhající rytmické orgasmické stahy pak žena vnímá jako silnější a intenzivnější. Ženy, které posilují svaly pánevního dna pak snadněji dosahují i opakovaných orgasmů... Tento efekt se však dá, z pohledu původního určení Kegelových cvičení, pokládat spíše za vedlejší, ale neméně významný! Pevnější a pružnější svaly pochvy však vnímají při spojení i muži. Více informací naleznete v článku "Posilování PC svalů - co mohou očekávat ženy".
MUŽI
Více informací naleznete v článku "Posilování PC svalů - co mohou očekávat muži".
Technik posilování svalstva pánevního dna je více. Kegelova cvičení jsou jedním směrem, který se využívá především v moderní medicíně a rehabilitaci. Jiná cvičení mají základ v taoistickém učení a tantře. Musíme si proto ve cvičeních na posílení PC svalů udělat trochu pořádek, jinak budeme mít v pojmech zmatek. Ať už se jedná o jakkoli nazvané cvičení, základem je posilování svalstva pánevního dna.
Je potřeba rozlišit jaký účel cvičení sleduje
Už z rozsahu možného využití Kegelových cvičení je jasné, že tato cvičení je možné použít k řešení řady problémů zdravotních i sexuologických. Proto je rozumné poradit se s lékařem, jaké cvičení a v jakém rozsahu je vhodné cvičit právě v souvislosti s tím, co vás trápí. Nejde jen o to cvičit a posilovat. Je nutné vědět jak a v jakém rozsahu.
Jinak bude ženě doporučeno posilovat svaly pánevního dna před porodem a jinak po něm. Technik a metod Kegelových cvičení je více a o vhodnosti konkrétního cvičení by měl rozhodnout lékař. Tady moc velký prostor pro vlastní úsudek není. U pooperačních stavů, například po operaci prostaty, je to naprostá nezbytnost. Stejně tak i v případech, kdy žena trpí gynekologickými problémy nebo inkontinencí.
Typy a rozsah Kegelových cvičení je potřeba konzultovat s lékařem. Určitě v něm najdete potřebnou oporu a bude vaším rádcem. Než cvičit špatně nebo v nesprávném rozsahu cvičení, tak raději necvičit vůbec!!!
Při pravidelném provádění Kegelových cviků by se první pozitivní výsledky, například při problémech s inkontinencí, měly dostavit do 8 do 12 týdnů. Některé ženy díky cvičení zaznamenaly zásadní zlepšení jejich zdravotního stavu, konkretní zlepšení je individuální. Předpokladem úspěchu je to, že budete cvičit pravidelně, svědomitě a že budete posilovat opravdu jen PC svaly. Pokud PC svaly nejsou posilované správně a přesně, pak není možné zlepšit jejich sílu, pevnost a pružnost. Sice posilujete, ale i jiné skupiny svalů a to k očekávanému výsledku nevede...možná vede, ale jen pomalu a pomalu...
Pokud máte pocit, že jste zdraví a chcete upevnit nebo zlepšit své sexuální zdraví, pak můžete cvičit podle návodů, které jsou k tomuto účelu zpracované v samostatných článcích. Nic však nepokazíte, když se nejdříve poradíte s vaším lékařem. Určitě vás od Kegelových cvičení nebude zrazovat. Možná vám na základě svých zkušeností poradí, jak cvičit co nejefektivněji. Tak se nebojte a nechte si poradit. Nic tím nepokazíte!!!
Pro vysvětlení, jaká cvičení se jedná, je dobré pročíst články