-A A +A

Jste zde

Přehled cvičení pro posílení joni

Přehled cvičení pro posílení joni

Nejvíce muž vnímá pocity proniknutí lingamu do joni v okamžicích penetrace. Tehdy nejintenzivněji vnímá její pružnost, ale i obemknutí, které mu pochva poskytuje. Jedná se o jeden z intenzivních stimulů, kromě vlastního tření lingamu o stěny joni, které muž vnímá. Anatomické rozdíly ženského pohlaví jsou poměrně velké a tak se každá žena liší velikostí, tvarem a samozřejmě i pevností joni. Nejsou to rozdíly velké nebo zásadní, jsou však individuální a činí každou ženu jedinečnou. Asi největší vliv na pevnost a pružnost má právě porod. Vzhledem k tomu, že žena většinou rodí několikrát, dochází k těmto změnám opakovaně a jejich negativní důsledky se prohlubují. Ženy, které doposud nerodily, mají tonus pochvy větší než ženy, které již rodily, a jejich porodní cesty tedy prošly změnami, které porod provází. Změny spojené se vývojem joni, ke kterým dochází v souvislosti s přirozeným stárnutím a naplněním mateřství však nejsou patrné jen v souvislosti s prožíváním sexu.

Oslabení svalstva pánevního dna se projevuje jako:

  • poporodní vaginální křeče
  • oslabení přirozeného tonusu pochvy a změny v jejím uložení uvnitř těla
  • snížení lubrikace nebo nepříjemné pocity během pohlavního styku
  • inkontinence

Je několik cest, jak může žena své joni pomoci navrátit její dřívější pevnost a pružnost. V případě poporodních změn to již samozřejmě nikdy nebude do stejného stavu jak před porodem, ale i tak se dá hodně zlepšit. Především se dají výrazně snížit nebo i zcela odstranit výše uvedené komplikace.

Existuje celá řada cvičení a technik, které mohou výrazně pomoci. Bohužel jejich přínos se bude výrazně lišit u každé ženy. Jenže bez cvičení se nic nezmění nebo přirozené změny nebudou vždy dostačující. Proto jakákoli technika nebo cvičení budou mít vždy pozitivní vliv na celkové zdraví ženy a to i na její sexuální zdraví a prožívání milování.

Trochu z anatomie

Ženská pochva je elastická trubice ze svalů, dlouhá 7-8 cm, přičemž přední stěna je o 2 cm kratší než zadní a průměr je kolísavý asi 3-5 cm. Spojuje vulvu na vnějšku s děložním hrdlem uvnitř. Končí klenbou poševní. Děložní hrdlo do pochvy ční shora. Když žena stojí vzpřímená, pochva směřuje nahoru dozadu. S dělohou svírá úhel asi 45°. Poševní vchod je situován za ústím močové trubice. Poševní sliznice je silná 3–4 mm a má narůžovělou barvu, která však mění odstín v závislosti na fyziologických změnách; při menstruaci se mění na tmavě růžovou až červenou a při těhotenství na fialovou.

Pojem „vagina“ se často používá pro vulvu, ale tento název je nepřesný, protože vagina jen ústí ve vulvě. Je to podobný vztah, jako kdyby se ústa nazývala hrdlem.

Délka, šířka a tvar pochvy se může velmi měnit. Normálně je pochva uzavřená, její stěny se dotýkají. Při pohlavním styku se dokáže prodloužit a rozšířit, a to dvakrát až třikrát. Nejvíce se rozšíří při porodu, a to až tak, aby jí mohla projít hlavička novorozeněte.

Lubrikaci (zvlhčení) pochvy, k níž dochází při sexuálním vzrušení a jež výrazně usnadňuje frikční pohyby, zajišťují Bartholiniho žlázy uložené nedaleko poševního vchodu. Samotné stěny pochvy žlázy neobsahují, ale hlen skrz ně prostupuje. Hlen může být bílý nebo žlutý, řídký nebo hustý.

Před prvním pohlavním stykem je pochva panny chráněna panenskou blánou zvanou latinsky hymen.

V pochvě pohlavně dospělé ženy je kyselé prostředí, které ji chrání před infekcí. V pochvě se však nachází nesterilní prostředí, takže snaha o přehnanou nebo dokonce sterilní péči je zbytečná nebo dokonce škodlivá. Většinou je lépe (pro prevenci i léčbu) podpořit zdravou rovnováhu poševní flóry (například podporou laktobacilů - lakto-kvasinek), než usilovat o její celkové potlačení.

Součástí pochvy jsou žlázy nutné k její funkci.

  • Bartholiniho žláza Je umístěna po levé a po pravé straně pod poševním vchodem.
  • Skeneho žlázy Jsou umístěny v horní stěně vaginy poblíž spodního konce močové trubice; ústí buď do močové trubice, nebo do vulvy poblíž otvoru močové trubice.

Funkce pochvy

  • při pohlavním styku přijímá samčí penis (může dojít k oplodnění)
  • rodí se skrz ní (v případě přirozeného porodu)
  • poskytuje kanál pro odtok menstruační krve

Pohlavní styk

Během pohlavního styku slouží pochva jako rezervoár spermatu. Sperma je do pochvy vystříknuto během frikčních pohybů zavedeného penisu v erekci a shromažďuje se v zadní klenbě poševní. Během sexuálního vzrušení se děloha poněkud naklápí a děložní čípek se posunuje níž do poševní klenby. Tento mechanismus, spolu s biochemickým prostředím pochvy usnadňuje početí.

Pochva v blízkosti poševního vchodu obsahuje velké množství nervových zakončení. Díky nim se žena při pohlavním styku cítí příjemně. Některé ženy mají v pochvě velmi citlivou erotogenní zónu, která se nazývá Bod G. Jeho dráždění může vést k velmi intenzivnímu orgasmu.

Musculus pubococcygeus

Pubococcygeus nebo PC sval (což je zkratka pro pubococcygeus svaly), je vlastně závěs svalů, které podporují upevnění pánevního dna a obklopují vnitřní genitálie. Tyto svaly se podílejí na močení (umožňují zastavení močení v polovině proudu).  Je součástí skupiny svalů řitního zdvihače. PC svaly mají muži i ženy. Více v článku "PC svaly ženy a muže".

Jaká cvičení pro posílení joni můžeme použít

Existuje celá řada cvičení a technik, které ženám mohou pomoci s posílením svalstva pánevního dna a PC svalů.

Jakékoli zvýšení krevního oběhu v pánevní oblasti je dobré nejen pro zlepšení svalového napětí PC svalů a zvýšení jejich citlivost, ale pomáhá také více si uvědomit, které části těla pomáhají rozvíjet příjemné pocity při sexuálních aktivitách. Silné a dostatečně trénované PC svaly mohou být zdrojem pro intenzivnější pocity během vzrušení a orgasmu. Jejich cílený stisk při sexu může ženám pomoci dosáhnout orgasmu a mužům pomoci ke zvýšení sexuální výkonnosti.

V samostatných článcích se budeme věnovat jednotlivým cvičením. Každá žena může najít cvičení, které jí pomůže překonávat její zdravotní problémy nebo problémy s prožíváním sexu, případně ji pomůže ovládat svaly pánevního dna tak dokonale, že se z ní stane tantrická mistryně, která dokáže muže přivést k vyvrcholení bez pohybu penisu ve vagíně pouze pomocí těchto svalů.

V každém případě je nejdříve potřeba naučit se tyto svaly rozpoznat a pocitově je oddělit od ostatních svalových skupin. Pokud se budete snažit tyto svaly posilovat, ale nepodaří se vám je správně rozpoznat, pak cvičení ztratí na účinnosti, případně bude zcela neúčinné. Proto je potřeba naučit se je nejdříve rozpoznávat a potom teprve je posilovat.

Jsou dva snadné způsoby, jak PC svaly najít a pocitově rozpoznat:

  • Nejjednodušší způsob, je využít jeho funkce k zastavování proudu moči. Pokud vykonáváme malou potřebu, většinou u toho moc nepřemýšlíme, které svaly nám při tom pomáhají. Tentokrát se musíte soustředit právě na svaly, které dokáží proud moči zastavit. Zcela záměrně se několikrát pokuste proud moči cíleně zastavit. Opakujte to několikrát, dokud zcela jasně nerozlišíte svaly, které k tomu potřebujete stisknout. Právě sval, který používáte k zastavení průtoku moči, je hledaný PC sval.
  • Tento sval je možné také najít tak, že ženy vloží prst do pochvy a stisknou "Kegelovy svaly". Pokud máte pocit tlaku svalů kolem prstu, pak ke stisku používáte správné svaly.

Posilování PC svalů můžeme provádět

  • jejich stahováním bez jakýchkoli pomůcek
  • jejich stahováním s pomůckou vloženou do pochvy
  • jejich stahováním při spojení linganmu a joni (cvičení jen pro ženy)
  • jejich stahováním při spojení linganmu a joni (cvičení jen pro muže)
  • jejich stahováním při spojení linganmu a joni (cvičení pro muže a pro ženy)

Mezi základní techniky posilování PC svalů a svalstva pánevního dna patří:

  • Kegelovy cviky pro ženy
  • Cvičení pro posílení joni - masáž lingamu v joni (vrcholné umění tantrických žen)
  • Pilates - při cvičení Pilátes také dochází k posilování svalstva pánevního dna. Jedná se o ucelené izometrické cvičení, kdy k posilování PC svalů dochází spontánně v rámci cvičebního programu. Některé techniky při cvičení jsou na tyto svalové partie přímo zaměřené. Cvičení Pilátes řada žen využívá jako prevenci inkontinence.
  • Vaginoplastika - lékařská alternativa zlepšení tonusu pochvy používaná, když všechny ostatní metody posilování svalstva pánevního dna selhaly nebo postižení je příliš rozsáhlé a cvičení nemohou být dostatečně účinná. O této metodě rozhodují výhradně lékaři a jedná se o složitější gynekologický zákrok.

 

Poznámka

PC svaly a svaly pánevního dna jsou někdy označovány jako "Kegelovy svaly". Doktorovo jméno v názvu těchto svalů se nezobrazuje jako oficiální název ve schematech svalů lidského těla. Používá se však k označování těchto svalových skupin při cvičeních, která Dr. Kegel popsal, zavedl a která dodnes slouží k posílení pánevního dna.

 

Články s podobnou tematikou

Literatura a zdroje

(AK)(Z)(L)